বিষয়টি নিয়ে আপনি চিন্তিত ও এর কারণে আপনার জীবনে সমস্যা হচ্ছে তা ভেবে আপনি আপনার ব্যাবহারের রুক্ষতা ধরতে পেরেছেন এবং তা সমাধানে আগ্রহী দেখে ভালো লাগছে । কি কি কারণে এমন হতে পারে বলে মনে হয় ? আপনি আপনার রাগ এবং রুক্ষতার কারণ জানতে পারলে আপনার জন্য বিষয়টি সমাধান সহজ হতে পারে । সাধারণত উদ্বেগ, হতাশা, ক্ষোভ ইত্যাদি কারণে আমাদের ব্যাবহারে এই পরিবর্তনগুলো ঘটে থাকে । আপনার রাগের সময় কি কি আবেগ কাজ করে তা বুঝে দেখতে পারেন । যদি মনে কোন অপ্রকাশিত রাগ ক্ষোভ বা হতাশা থাকে তা রাগ বাড়িয়ে তোলে । আপনার সাথে কি এমন কোন বিষয় হয়েছিলো যাতে আপনি রেগে গিয়েছিলেন তবে প্রকাশ করতে পারেন্নি ? মনে জমে থাকা কস্ট ও ক্ষোভগুলোকে লিখে ফেলতে পারেন । আপনার যাদের প্রতি রাগ তাদেরকে ক্ষমা করে দিতে চেস্টা করতে পারেন । মনে রাখবেন তাদের জন্য নয় নিজের জন্য এটা করা প্রয়োজন । ক্ষোভ ও রাগ ধরে রাখলে আপনি এই চক্র থেকে বের হতে পারবেননা । রাগ আমাদের অন্যান্য আবেগের মতই একটি আবেগ তাই এর সঠিক বহিঃপ্রকাশ প্রয়োজন । রাগ যদি নিয়ন্ত্রনের বাইরে চলে যায় এবং ক্ষতির কারণ হয় তা নিয়ন্ত্রন প্রয়োজন হয় । রাগ নিয়ন্ত্রনের জন্য কিছু ব্যাবস্থা নেয়া যেতে পারে যেমন- রিলাক্সেশন করা যেতে পারে । এছাড়াও রাগ নিয়ন্ত্রনের কিছু টিপস আমি আপনার সাথে শেয়ার করছি আশা করি উপকৃত হবেন । ১, শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন । ২, ঘুমের পরিমাণ যেন ঠিক থাকে এবং প্রতিরাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করতে পারলে রাগ নিয়ন্ত্রন সহজ হতে পারে ।৩, আপনার রাগের একটা ডায়েরী লিখতে পারেন এর মাধ্যমে আপনি রাগ ও তার ফলাফল সম্পর্কে নিয়মিত ভাবার সুযোগ পাবেন । ৪, রাগ নিয়ন্ত্রনের জন্য একটা পরিকল্পনা তৈরি করে নিন । এতে প্রতিনিয়ত কোন কোন বিষয়ে রাগ হচ্ছে এবং কি করা যেতে পারে তা গুছিয়ে নেয়া সহজ হবে ।৫, কিভাবে রাগ প্রকাশ না করে আপনার প্রয়োজন বা কথাটি বলতে পারেন তা অনুশীলন করে ব্যাবহারের রুক্ষতা কমাতে পারেন ।৬, রাগ ওঠার সাথে সাথে তা চিহ্নিত করে কিছুটা সময়ের জন্য পরিস্থিতি থেকে নিজেকে আলাদা করে নিতে পারেন । ৭, ধীরে ধীরে বুক ভরে নিশ্বাস নিন ও ধীরে ধীরে তা ত্যাগ করুন । ৮, প্রয়োজনে কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে পারেন ।

আপনার কোনো প্রশ্ন আছে?

মায়া অ্যাপ থেকে পরিচয় গোপন রেখে নিঃসংকোচে শারীরিক, মানসিক এবং জীবনধারা বিষয়ক যেকোনো প্রশ্ন করুন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।


মায়া অ্যাপ ডাউনলোড করুন

প্রশ্ন করুন আপনিও