প্রিয় গ্রাহক, আপনার প্রশ্নের জন্য ধন্যবাদ। আপনি ছেলে না মেয়ে ? আপনার বয়স কত ? আপনার ওজন এবং উচ্চতা কত ? জানান। গ্রাহক, শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য কিছু বিষয় গুরুত্বের সাথে নিয়মিত পালন করতে হবে । মূলত জীবনযাত্রার মান উন্নয়নের মাধ্যমে শারীরিক সুস্থতা নিশ্চিত করা যায়। এজন্যে যা যা করবেন: ১.মানুষের শরীরের 60 শতাংশই পানি দিয়ে তৈরি, তাই পানি পানের গুরুত্ব অপরিসীম। দৈনিক অন্তত তিন লিটার পানি পান নিশ্চিত করতে হবে। ২.খাদ্যাভ্যাস নিয়মিত এবং যথাসময়ে করার চেষ্টা করবেন। খাদ্য তালিকায় প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি এবং ফলমূল রাখবেন। একটি প্লেটকে যদি চার ভাগে ভাগ করেন, তাহলে তার এক ভাগে থাকবে শর্করা, যেমন ভাত বা রুটি। একভাগে থাকবে প্রোটিন জাতীয় খাদ্য, যেমন মুরগির মাংস, টার্কির মাংস বা অন্য কোন পাখির মাংস। গরু বা খাসির মাংসও খেতে পারেন। তবে তা যত কম খাওয়া যায় ততোই উত্তম। ৩.খাবার সাথে সাথে কখনো শুয়ে পড়বেন না, এবং খাবার পরপরই পানি খাবেন না। খাবার অন্তত আধা ঘন্টা পর পানি খেলে সবচেয়ে ভালো হয়। তবে গলা ভেজানো জন্য খাবার আগে বা পরে সামান্য পানি খেতে পারেন। ৪.নিয়মিত শরীরচর্চা শরীরকে ফিট রাখার জন্য এবং সকল ধরনের হরমোন নিঃসরণ স্বাভাবিক রাখার জন্য অত্যন্ত জরুরী। এজন্য আপনার ভারোত্তোলন বা শক্ত কোন ব্যায়ামের দরকার নেই। দৈনিক অন্তত 30 থেকে 45 মিনিট ঘাম ঝরিয়ে হাঁটুন, ব্যায়ামের মধ্যে এটি সবচেয়ে উত্তম। এছাড়াও সাইক্লিং বা সুইমিং এর সুযোগ থাকলে তাও করতে পারেন। ৫.দৈনিক অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করবেন। যত তাড়াতাড়ি পারা যায় রাতে ঘুমিয়ে পড়বেন। রাতের ঘুমটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দশটার সময় ঘুমিয়ে ভোরে ভোরে উঠতে পারলে সবচেয়ে ভালো। ৬.যেকোনো ধরনের নেশাজাত দ্রব্য পরিহার করে চলবেন, ডাক্তারের পরামর্শ ব্যতীত কোন ধরনের ঔষধ খাবেন না। ৭.সকালবেলা উঠে অন্তত এক গ্লাস পানি আগে খেয়ে নেবেন। ঘুম থেকে উঠে কখনোই খালি পেটে চা বা কফি খেতে নেই। ৮.জাঙ্ক ফুড, বাহিরের ভাজাপোড়া এবং সফট ড্রিংক যথাসম্ভব এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন। ৯.সর্বশেষ সবসময় দুশ্চিন্তামুক্ত থাকার চেষ্টা করবেন। এই বিষয়গুলো নিয়মিত চর্চা করলে শারীরিকভাবে সম্পূর্ণ ফিট এবং সুস্থ থাকতে পারবেন। আশা করি আপনাকে সাহায্য করতে পেরেছি। আর কোন প্রশ্ন থাকলে, আমাদের জানাবেন, রয়েছে পাশে সবসময়, মায়া।

আপনার কোনো প্রশ্ন আছে?

মায়া অ্যাপ থেকে পরিচয় গোপন রেখে নিঃসংকোচে শারীরিক, মানসিক এবং জীবনধারা বিষয়ক যেকোনো প্রশ্ন করুন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।


মায়া অ্যাপ ডাউনলোড করুন

প্রশ্ন করুন আপনিও