আমাদের সাথে আপনার সমস্যা শেয়ার করার জন্য ধন্যবাদ। আপনার কি শারীরিক কোন সমস্যা আছে, বা কোন অসুস্থতা? মানসিক কোন দুশ্চিন্তা কি আছে? রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে থেকে চা/কফি খাওয়া বন্ধ করুন, খুব ভারি খাবার খেতে হলে সেটাও ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগেই সেরে ফেলুন। এর মধ্যে শুধু পানি কিংবা দুধ পান করতে পারেন। হাল্কা গরম দুধ পান করলে ভালো ঘুম হয়। ক্ষুধা পেটে নিয়েও আবার ঘুমাতে যাবেন না, হাল্কা কিছু খেয়ে নিতে পারেন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে থেকে ফোন, ল্যাপটপ এসবের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা বন্ধ করুন। মাথার কাছে ফোন রেখে ঘুমাতে যাবেন না। ফোন একটু দূরে টেবিলে বা বিছানার পাশে একটা চেয়ার/ মোড়া এনে তাতে রাখুন। বিকালে হাল্কা ব্যায়াম করুন। রেগে থাকলে, মন খারাপ থাকলে সেটা নিয়ে না ভেবে মন ভালো হয়ে যায় এরকম কিছু নিয়ে ভাবুন। হাতে ৩০ মিনিট সময় নিয়ে শুতে যান। এরপর ভারি কোন বোরিং কোন বই নিয়ে শুয়ে শুয়ে পড়তে থাকুন। দেখবেন একসময় ঘুম পাচ্ছে। আপনার যদি কোন শারীরিক সমস্যা না থেকে থাকে তবে এই পদ্ধতিগুলোতে খুব দ্রুতই কাজ দিবে। কাজের ভারে কোমর ব্যথা একটু আধটু সবারই হয়, কারও কারও এই ব্যথা অসহনীয় পর্যায়ে চলে যায়। বয়স্কদের একটু বেশি হয়। সাধারণত দুটি কারণে কোমর ব্যথা হয়, আঘাতজনিত কারণে এবং বয়সজনিত কারণে। কোমর ব্যথায় পরামর্শ ব্যথা না কমা পর্যন্ত শুয়ে থাকবেন মেরুদণ্ড বাঁকা করে, কোনো কাজ করবেন না। ব্যথা কমে যাওয়ার পর যেকোনো এক কাত হয়ে শুয়ে থেকে উঠবেন। পিঁড়ি মোড়া ইত্যাদিতে বসা নিষেধ, চেয়ার টেবিলে বসে ভাত খেতে হবে। টিউবওয়েল চেপে পানি ওঠাবেন না। ফোমের বিছানায় নরম বিছানায় শোয়া নিষেধ। দাঁড়িয়ে রান্না ও কাজ করবেন। অনেকক্ষণ একই আসনে বসে থাকবে না, মাঝেমধ্যে দাঁড়িয়ে ঘোরাফেরা করবেন। চেয়ারে বসার সময় এক ঊরুর ওপর আরেক ঊরু দিয়ে আড়াআড়ি করে বসবেন, বসার সময় হাঁটার লেবেল মাজা কোমরের ওপর থাকবে। উপুড় হয়ে শোবেন না। কোনো জিনিস তোলার সময় হাঁটু ভেঙে কোমর না বাঁকিয়ে সোজা হয়ে বসে তুলবেন। ঝরনায় অথবা সোজা হয়ে বসে গোসল করবেন। ব্যথা থাকা অবস্থায় কোনো প্রকার ব্যায়াম করবেন না। শরীরের ওজন কমাতে হবে সিঁড়িতে ওঠার সময় ধীরে ধীরে উঠবেন যাতে মেরুদণ্ড বাঁকা না হয়। মালিশ নিষেধ। টয়লেটে কমোড ব্যবহার করবেন। যাত্রার সময় সামনে আসনে বসবেন। কোনো ভারী জিনিস ওঠাবেন না। ডান বা বাম পাশ দিয়ে ফিরে বিছানা থেকে উঠবেন। আশা করি আপনাকে সাহায্য করতে পেরেছি আর কোন প্রশ্ন থাকলে মায়া আপাকে জানাবেন রয়েছে পাশে সবসময় মায়া।  

আপনার কোনো প্রশ্ন আছে?

মায়া অ্যাপ থেকে পরিচয় গোপন রেখে নিঃসংকোচে শারীরিক, মানসিক এবং জীবনধারা বিষয়ক যেকোনো প্রশ্ন করুন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।


মায়া অ্যাপ ডাউনলোড করুন

প্রশ্ন করুন আপনিও