প্রিয় গ্রাহক,আপনার বিষয়টি আমার সাথে শেয়ার করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।গ্রাহক আপনার কথা থেকে অনুভব করতে পারছি যে আপনার পরাশুনা আগের মত মনে থাকছে না ঘুমের ও সমস্যা হচ্ছে, এমন বিষয় গুলো আপনার মাঝে খারাপ লাগা তৈরি করছে, এমন হলে খারাপ লাগাটাই স্বাভাবিক, গ্রাহক আপনি কি কিছু নিয়ে চিন্তিত বা মানসিক চাপ অনুভব করছেন? অনেক সময় অধিক দুশিন্তা থেকে এমন সমস্যা গুলো হতে পারে, গ্রাহক, পড়া মনে রাখা, মনোযোগ ধরে রাখা নির্ভর করে আমাদের ব্রেইন এর স্মৃতি শক্তির উপর। তবে অভ্যাস প্রাকটিস এর মাধ্যমে একে শানিত করা সম্ভব,গ্রাহক মনোযোগ বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু কৌশল অবলম্বন করতে পারেন, ১ আনন্দ নিয়ে পড়া, বাস্তব উদাহরণ দিয়ে পড়া ২ পড়ার মাঝে অল্প অল্প বিরতি দেয়া ৩ রুটিন করে অল্প অল্প করে পড়া ৪ একটি টপিক শেষ হলে নিজেকে পুরস্কৃত করা ৫ ইয়োগা, মেডিটেশন করা সব সময় ঘুম আসে এটা কোন ওষুধ খাওয়ার কারনেও হতে পারে আবার আপনি শারীরিক ও মানসিক ভাবে ক্লান্ত থাকলেও এমনটা হতে পারে,রাতে ভালভাবে ঘুম হবার জন্য আপনি এই বিষয়গুলো মেনে চলতে পারেন১.রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে থেকে চা/কফি খাওয়া বন্ধ করুন, খুব ভারি খাবার খেতে হলে সেটাও ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগেই সেরে ফেলুন। এর মধ্যে শুধু পানি কিংবা দুধ পান করতে পারেন। হাল্কা গরম দুধ পান করলে ভালো ঘুম হয়। ক্ষুধা পেটে নিয়েও আবার ঘুমাতে যাবেন না, হাল্কা কিছু খেয়ে নিতে পারেন।২ ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা আগে থেকে ফোন, ল্যাপটপ এসবের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা বন্ধ করুন। মাথার কাছে ফোন রেখে ঘুমাতে যাবেন না। ফোন একটু দূরে টেবিলে বা বিছানার পাশে একটা চেয়ার/ মোড়া এনে তাতে রাখুন।৩ বিকালে হাল্কা ব্যায়াম করুন।৪ রেগে থাকলে, মন খারাপ থাকলে  মন ভালো হয়  এরকম কিছু  ভাবার চেষ্টা করুন। হাতে ৩০ মিনিট সময় নিয়ে শুতে যান। এরপর ভারি কোন বোরিং কোন বই নিয়ে শুয়ে শুয়ে পড়তে থাকুন কিংবা রুম টি যথাসম্ভব নিরিবিলি, শীতল অন্ধকার করার চেষ্টা করা দেখবেন একসময় ঘুম পাচ্ছে। আপনার যদি কোন শারীরিক সমস্যা না থেকে থাকে তবে এই পদ্ধতিগুলোতে খুব দ্রুতই কাজ দিবে। আশা করি আপনাকে কিছুটা হলেও সাহায্য করতে পেরেছি আর কোন প্রশ্ন থাকলে মায়া কে জানাবেন রয়েছে পাশে সবসময় মায়া

আপনার কোনো প্রশ্ন আছে?

মায়া অ্যাপ থেকে পরিচয় গোপন রেখে নিঃসংকোচে শারীরিক, মানসিক এবং জীবনধারা বিষয়ক যেকোনো প্রশ্ন করুন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।


মায়া অ্যাপ ডাউনলোড করুন

প্রশ্ন করুন আপনিও