হৃদরোগ হৃদরোগ সংক্রান্ত

হৃদরোগ প্রতিরোধ করুন

হৃদরোগ প্রতিরোধ করুন

হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে যেসব করনীয় তা হচ্ছে-

স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাওয়া

কম তেল চর্বি ও বেশী আঁশযুক্ত খাবার, এবং প্রচুর পরিমাণে ফলমূল,শাক সবজি (দিনে ৫বার) আপনাকে রাখবে সুস্থ সবল এবং রোগ মুক্ত। অত্যধিক লবণ আপনার প্রেশার বাড়াবে তাই লবণ খাবেন একদিনে সর্বোচ্চ ৬গ্রাম যা একটি চা চামচ এর সমান।

দুই ধরনের ফ্যাট থাকে খাদ্যে,স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং আন-স্যাচুরেটেড ফ্যাট। স্যাচুরেটেড ফ্যাট কলেস্টেরল বাড়ায়,তাই এটা যত সম্ভব কম খাওয়া উচিত।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার-

  • লাল মাংস
  • ঘি
  • মাখন
  • পনির
  • কেক
  • ক্রিম
  • নারিকেল তেল দিয়ে বানানো খাবার

আন-স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার-

  • মাছের তেল
  • বাদাম
  • সূর্যমুখী, জলপাই এবং অন্যান্য ভেজিটেবল অয়েল

খুব বেশী চিনি খেলে ভবিষ্যতে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, এবং ডায়াবেটিস আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়।

 

কায়িক শ্রম

পরিমিত আহার এবং নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে এবং হৃদরোগের সম্ভাবনাও কমাতে ভূমিকা পালন করবে।নিয়মিত পরিশ্রম (যেমন খেলাধুলা) আপনার হৃৎপিণ্ড কে রাখবে সচল সতেজ,রক্তে কলেস্টেরল এর পরিমাণ কমাবে, এবং আপনার ব্লাড প্রেশার রাখবে নিয়ন্ত্রণের মধ্যে।

 

ওজন নিয়ন্ত্রণ

আপনার ডাক্তার এর কাছ থেকে জেনে নিন আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার আদর্শ ওজন এবং তা মেনে চলার চেষ্টা করুন। উচ্চতা এবং ওজন দিয়ে বানানো আপনার বিএমআই (BMI) জানুন এবং মেনটেন করুন।

 

ধূমপান এবং এলকোহল ত্যাগ করুন

ধূমপান আপনার হৃৎপিণ্ড এবং রক্ত সরবরাহকারী ধমনি শিরা কে ব্যাপক ক্ষতি করে।তাই সুস্থ দেহের জন্য ধূমপান বর্জন করুন। এলকোহল এর মাত্রা কমান,পারলে বন্ধ করে দিন। প্রয়োজনে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

 

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

একজন মানুষের স্বাভাবিক রক্তচাপ সর্বচ্চ হছে ১৪০/৮৫ মিমি মার্কারি। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এ রাখতে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম কর এবং তেল চর্বি লবণাক্ত খাবার কম খাওয়া উচিত। কোন ঔষধ থাকলে তাও নিয়মমাফিক সেবন করা উচিত।

 

নিয়মিত ঔষধ সেবন

আপনাকে দেয়া ডাক্তারের যেকোনো ঔষধ আপনার নিয়মমাফিক, সময়মত সেবন করা উচিত। হোক সেটা আপনার হার্ট এর জন্য, অথবা ডায়াবেটিস এর জন্য, কিংবা উচ্চ রক্তচাপ বা রক্তে উচ্চ কলেস্টেরল এর জন্য। ঔষধ বদলাতে চাইলে বা বন্ধ করতে চাইলে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করে তবেই করুন।

About the author

Maya Expert Team